Det finns ett stort utbud av probiotiska kosttillskott på marknaden idag, både i svenska butikshyllor och inte minst i utländska nätbutiker. Det är lätt att bli överväldigad av mängden alternativ. Det kan också vara svårt att förstå alla främmande ord och termer som används för att marknadsföra dem.
Nutrinor AS är ett norskt företag som säljer kosttillskott direkt till dig som konsument. Undrar du vilken produkt som är bäst för dig? Kontakta gärna vår kundtjänst så hjälper vi dig!
Vad bor egentligen i min mage?
Alla människor har tusentals mikroorganismer – även kallade mikroflora – på och i sina kroppar. Den mest komplexa mikrofloran finns i våra tarmar. Och det är inte bara naturligt, det är dessutom absolut nödvändigt. Vissa mikroorganismer hjälper oss att bryta ner och smälta maten vi äter, medan andra producerar nödvändiga ämnen som kroppen behöver.
När tarmfloran är god hjälper mikrofloran till att hålla oss friska. Men ny forskning visar att bakteriebalansen i tarmen är mycket känslig, och kan påverkas av en rad faktorer som vi utsätts för i vardagen, såsom förändringar i rutiner, kost, resor eller stress.
Bakteriestammen avgör
Alla levande organismer sorteras in i grupper, och placeras i ett hierarkiskt system bestående av bland annat släkte, arter, underarter och stam. Probiotika är levande bakterier, och därför gäller samma sak här.
För göra det lättare att förstå kan vi jämföra det med hur hundar föds upp. Alla hundar är av samma släkte och art, men det finns många olika hundraser, och alla har olika egenskaper.
På samma sätt kan bakteriestammarna ha olika hälsoeffekter.
Finns det probiotika i mat?
Ja, vissa livsmedel innehåller levande bakteriekulturer med probiotisk effekt. Till exempel innehåller surmjölk, kefir och vissa typer av yoghurt mjölksyrabakterier. Du kan också hitta probiotiska bakterier i mörk choklad, salami, surkål, kimchi, mikroalger, kombucha och även vissa ostar som cheddar och goudaost.
Alla bakteriestammar i dessa livsmedel har inte undersökts i syfte att ge en hälsoeffekt, och därför kan inte alla betraktas som probiotika. Vissa livsmedel utsätts också för sådant som kan döda de goda bakterierna innan de når tarmen, till exempel stekning och förvaring i för varm miljö.
Skillnader mellan probiotiska kosttillskott och probiotisk yoghurt
I Sverige genomgår många typer av yoghurt en form av värmebehandling som dödar bakterierna. Undantaget är grekisk yoghurt eller naturell yoghurt, som fortfarande har ett naturligt innehåll av levande bakterier. Det finns även andra typer av yoghurt som man tillsatt mjölksyrabakterier i efterhand.
Yoghurt måste förvaras svalt. Och även om du har den i kylen hemma är det svårt att veta hur den transporterades och förvarades innan du köpte den. Därför har du ingen garanti för att bakterierna är vid liv när de når din tarm, eller att de kommer att ha någon effekt.
Väljer du ett probiotikatillskott är förpackningen en stor del av den sinnesro du får. Prodiga förpackas med en unik kapselteknologi som gör att bakterierna i kapseln når tarmen, där de kommer till liv och kan fungera precis som de ska.
Hur man väljer probiotiska kosttillskott
Vad ska jag leta efter? Enligt International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics (ISAPP) finns det fem saker du bör tänka på när du väljer ett probiotikatillskott.
1. Bakteriestammen
Probiotika består av olika bakteriestammar, som fungerar på olika sätt. Ett kosttillskott kan innehålla flera bakteriestammar, men för att de ska få önskad effekt måste de sättas ihop på rätt sätt. Det är också viktigt att undersöka om de bakteriestammar som används har en dokumenterad effekt.
Ta reda på vilka bakteriestammar som produkten innehåller – detta ska vara märkt på förpackningen.
2. Effektiv dosering
För att säkerställa korrekta doser av de goda bakterierna i ett kosttillskott används mätenheten kolonibildande enhet (CFU). Den probiotiska stammen är avgörande för vilket CFU-nummer som behövs för att ge önskad hälsoeffekt.
3. Dokumenterad effekt
Kontrollera bipacksedeln för att ta reda på vilken bakteriestam produkten innehåller. Man kan då undersöka om studier av effekterna av just denna bakteriestam har publicerats i trovärdiga tidskrifter – det vill säga de tidskrifter där forskare publicerar sin forskning. Om flera opartiska experter har bidragit till att utvärdera resultaten kan du känna dig säker på att produkten har en bevisad effekt.
4. Förpackning
En viktig sak att tänka på när du väljer produkt är att de probiotiska bakterierna måste vara levande när de når din tarm, annars har de ingen hälsoeffekt. Eftersom de goda bakterierna är mycket känsliga för yttre påverkan, som värme, är rätt förpackning helt avgörande för att de ska hålla sig vid liv hela vägen till din tarm. Detta har stor inverkan på produktens effekt.
I Prodiga skyddas bakterierna av en unik kapselteknologi. Kapslarna skyddar bakterierna tills de når tarmen, så att de kan komma till liv och göra sitt jobb.
5. Rekommendationer
Det finns nästan oändliga varianter av probiotika på marknaden idag. Som konsument blir det allt viktigare att orientera sig, för att vara säker på att du köper en bra produkt som är anpassad efter dina behov.
Om du väljer att köpa kosttillskott från en norsk leverantör som Nutrinor AS så är köpet föremål för svenska lagar och regler och du kan alltid kontakta vår kundtjänst om du har några frågor.
Är det bättre att ha fler bakteriestammar än en?
Nej, antalet bakteriestammar är inte avgörande för om en produkt är bättre än en annan.
Det du bör tänka på är vilken bakteriestam den innehåller, och om den har en dokumenterad effekt. Vissa näringstillskott innehåller flera olika bakteriestammar och för att dessa ska få önskad effekt måste de kombineras på rätt sätt.
Hur man tar probiotiska kosttillskott
Behöver jag probiotika?
Ny kunskap visar att tarmen påverkar vår allmänna hälsa mycket mer än vi tidigare trott. Även om forskningen om hur tarmen påverkar vår kropp fortfarande är i ett tidigt skede, är detta ett område som uppmärksammas allt mer.
Redan nu kan man konstatera att en god tarmflora påverkar kroppen positivt, både mentalt och fysiskt. Att skapa en hälsosam bakterieflora i tarmen kan därför ha en positiv effekt, inte bara på mage och matsmältning, utan även för att hålla kroppen frisk och fräsch på många andra sätt.
Relationerna i kroppen är inte alltid lätta att upptäcka, och det finns inte nödvändigtvis två streck under svaret. Men om du får problem i magen eller tarmarna kan det vara vettigt att testa att komplettera med probiotika. Många kommer också att ha nytta av probiotika för att förebygga besvär och bidra till en hälsosam balans i tarmen. Om du ska ut och resa kan kompletterande med probiotika hjälpa dig att undvika magproblem.
Måste jag ta probiotika med mat?
Som en allmän regel kan du ta probiotika när som helst på dygnet, med eller utan mat. Det finns dock vissa produkter där du bör vara uppmärksam på vad du äter, eftersom mat i matsmältningskanalen kan påverka överlevnaden för vissa typer av probiotika. Detta beror på produkten och bakteriestammen och bör vara tydligt märkt på förpackningen.
Prodiga kan tas både med och utan mat.
Vilken är den bästa tiden att ta probiotika?
Du kan ta Prodiga när som helst på dygnet, helst vid samma tidpunkt varje dag. Då blir det en del av din dagliga rutin, och lättare att komma ihåg.
För andra typer av probiotika kan råden vara annorlunda, så följ instruktionerna på förpackningen, eller fråga din läkare om råd om du är osäker.
